Giảm 5 - 7 kg trong 7 ngày với thực đơn giảm cân của người Nhật

Nguyên tắc chung trong thực đơn giảm cân của người Nhật

Các nguyên tắc dưới đây giúp bạn hiểu rõ hơn về phong cách dinh dưỡng của người Nhật, điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với sở thích và lối sống của mình.

Sử dụng phương pháp hấp và luộc

Người Nhật rất ưa chuộng phương pháp hấp và luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ. Cách chế biến này không chỉ giữ được hương vị tự nhiên của thực phẩm mà còn giúp giảm lượng chất béo không lành mạnh, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cách chế biến này không chỉ giữ được hương vị tự nhiên của thực phẩm mà còn giúp giảm lượng chất béo không lành mạnh, hạn chế mắc các bệnh tim mạch.

Do đó, nồi hấp đa năng Benzy là trợ thủ đắc lực cho các bà nội trợ giúp chế biến thực phẩm thơm ngon, giữ trọn chất dinh dưỡng. Với công nghệ làm nóng trong 5 giây và duy trì nhiệt độ ổn định 125°C độ sẽ giúp thực phẩm chín đều bằng hơi nước mà không bị khô hay mất nước, giữ nguyên độ mềm tự nhiên.

Nồi hấp đa năng Benzy là trợ thủ đắc lực cho các bà nội trợ giúp chế biến thực phẩm thơm ngon, giữ trọn chất dinh dưỡng.

Hạn chế lượng tinh bột

Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, người Nhật lựa chọn cách kiểm soát thông minh lượng tinh bột như sau:

• Ưu tiên các loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, quinoa, bơ, bánh mì nguyên cám.
• Giảm lượng tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng và mì gạo, thay vào đó kết hợp với rau củ chứa tinh bột tự nhiên như bí đỏ, đậu xanh.
• Chia nhỏ khẩu phần tinh bột trong ngày, kết hợp với protein và chất xơ để no lâu hơn và ổn định đường huyết.

Các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng

Nhật Bản là một quốc gia được bao bọc bởi Đại Dương, có nguồn hải sản phong phú giúp cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Họ có thể tận dụng điều này trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ưu tiên cá, rong biển, tôm, cua thay vì thịt đỏ.

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa nhiều Omega - 3, hỗ trợ tốt cho tim mạch, thị giác và tăng cường hệ miễn dịch.
• Rong biển và tảo biển giàu khoáng chất, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.
• Tôm, cua là nguồn cung canxi tự nhiên, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Người Nhật thường ăn cá ít nhất 3 lần/tuần để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Nhật Bản là một quốc gia được bao bọc bởi Đại Dương, có nguồn hải sản phong phú giúp cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. 

Bên cạnh hải sản, người Nhật cũng rất chú trọng đến việc bổ sung chất xơ và vitamin từ rau củ và trái cây như cải brussel, bông cải xanh, súp lơ, cái loại nấm và trái cây theo mùa.

Tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân của người Nhật trong 7 ngày

Chế độ ăn uống của người Nhật không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài. Dưới đây là thực đơn 7 ngày theo phong cách Nhật Bản, cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân an toàn.

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 6

Ngày 7

Lưu ý: 

• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày 
• Hạn chế sử dụng đường, muối và dầu mỡ
• Kết hợp tập luyện thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất

Hy vọng sau bài viết chia sẻ thực đơn giảm cân của người Nhật trong 7 ngày sẽ giúp bạn không chỉ kiểm soát được cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe lành mạnh. Đồng thời, bạn nên áp dụng chế độ ăn một cách linh hoạt và kết hợp chế độ luyện tập phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.